nogi 2

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3ser/8powt 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3ser/8powt Piątek: nogi/barki nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3ser/8powt 2.Wspięcia na palce w staniu 3ser/8powt 3.Prostowanie nóg w siadzie 3ser/8powt 70 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] na ławce płaskiej(co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem) 2.Wyciskanie hantli skos 3.Rozpiętki Triceps 1.Pompki na poręczach x4 Środa:wolne Czwartek: ( nogi ) Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica smitha) 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Żuraw Łydki: 1.Wspięcia [...]

[...] to od razu porwe sobie sciegne i bede mial zakwasy - nie ale poczytam o tym FBW, chociaz wolalbym aby cw silowe byly wiecej niz 3x tyg, bo po prostu lubie je na wieczor :) a nogi jak pisalem, ich cwiczenia uwzgledniam, przy codziennym hiicie / tabacie, nogi akurat mam najbardziej rozwiniete i rozwalone z calosci. *jeszcze takie pytanie, bialko Hi [...]

Przeciez sprawdzilem juz ten plan Dodaj tylko kilka poprawek, ktore zaznaczylem tlustym drukiem wczesniejszym poscie (tym pierwszym) i dodaj brzuch i nogi w nastepujacy sposob: 4 dniowy (1,1,1,1,2,1) Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię, brzuch Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps sobota: nogi,brzuch lub [...]

Z treningiem, to przez pierwsze 3 miesiace, codziennie, było spalanie tłuszczu i rzeźba, 3 min rozgrzewka cross trainer, 3 ćwiczenia pchanie, rece, nogi, rece, (wszystkie serie 3 x 20 każede), przerwy po 30 sek, rower 6 minut, (do 140 bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h [...]

Tak mam problemy ze sprzetem. Cwicze na silowni zrobionej w piwnicy. Wszystko moge cwiczyc oprocz nog poniewaz duzo cwiczen na nogi trzeba robic na maszynach a ja nie mam zadnej. Jedynie mam zrobiony przemnie i przez kumpla wyciag ale on sie nie nadaje na nogi. Wiec robie takie cwiczenia na nogi jakie znam i ktore moge wykonywac. Przejrzalem atlas [...]

[...] tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 12 10 8 6ssztanga IV DZIEŃ- NOGI (Piątek) 1. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10przysiad!!! 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s pob.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-23 11:43:00

Nadszedł koniec wakacji i czas zacząć ostro trenować. Dorobiłem sie pożądnej wagi z pomiarem BF . Kiedy sie zważyłem okazało sie ze stara waga oszukuje i to całkiem sporo, a wiec forma po dwuch tygodniach obijania sie przedstawia sie nastepująco: Waga 101,3kg BF 31% obwód pasa 101 Pozostałych wymiarów nie ściągałem bo i nie ma potrzeby. Waga o [...]

Mowisz, ze on zbyt intensywnie trenuje?? Ja mam kolo 10 treningow w tygodniu + 1 lub 2 mecze i nogi cwiczymy na silce przynajmniej 2 razy w tygodniu, na sali natomiast cwiczenia na nogi wykonujemy codziennie. pzdr. Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-07-19 17:40:56

[...] siedząc chwyt młotkowy 12,10,8,6pow. daj supinacje nadgarstka i uginanie na przemian 4s 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6pow. wywal Piątek: Barki+nogi+przedramię 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 pow. 2.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2 serie po 12 pow. to jako 3cw,i 3s 3.Unoszenie [...]

[...] Komentarz:pp - cienko, barki kwasiury po wczoraj zarzut - cienko, zmęczenie, ale technika nieco lepsza, filmik jest ale egipskie ciemności na nim, kaptury i nogi bolą obwodówka - nie zrobiłam 30 bo bym chyba umarła, moge dostać opyerdol za leszczarstwo :-)) Po wczorajszym treningu dzisiaj ledwo żyje, jednym słowem się opisze - [...]

[...] / 30kg / 32,5kg / 35kg 4. Unoszenie bokiem 2x20 2x3kg / 2x4,5kg +20 minut rowerek ________________________________ Komentarzale sobie pokrzyczałam :D przysiad - trzęsące nogi, darcie japy i okrutny ból :-D SS2 - wykroki zamieniłam na nożyce bo mnie ostatnio kolana przez dwa dni rąbały, jeszcze większe darcie japy niż przy przysiadzie i [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=F8LVq7mwPWM %-) ______________________________________ Komentarz: przysiad - progres |-), niefajnie, zbierało się na wymioty SS2 - masakra, nogi płonęły SS3 - spoko wyc. na barki - w miare ________________________________________ suple: o3, zma, zielona herbata (trzeba iść na zakupy) koryto: 1. jaja, pomidor, [...]

[...] 12xcc 6. Wspięcia siedząc 50x20kg / 45x25kg / 42x27,5kg + szoprex __________________________________________________ Komentarz przysiad - ok, na 1x max przewiduje koło 45kg, nogi troche zmęczone już były w ostatniej serii, drżały okropnie, dzisiaj o dziwo nie dusiłam się %-) nożyce - blisko stawiałam noge wykroczną, dobrze czułam medialisy [...]

Klatka / plecy 1. "Chest" dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4x + 4xN x4kg 2. WL 8x32,5kg / 8x35kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 11x30kg + 7x27,5kg 3a. Wyc. hantli skos górny 2030 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podc. szer. barków 5x + 5xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg [...]

dzieki, dzieki :-D jeszcze Szefostwo komplementa strzelilo };-) w koncu zaczyna to jako tako wygladac mysle, ze jeszcze jakies 2-3 lata porzadnych treningow i bedzie w miare dobrze Saida, szkoda, ze luzem tak nogi nie wygladaja :D kali, one wola miec tluste klaty %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-01 16:48:05

nie, bo mi się nie chce robić zrzutów %-), ale czysto jest dzisiaj np w sumie poszło: 4 jaja, 240g serc indyczych, 300g cycka indyczego, 180g ryżu parboiled, 60g płatków owsianych, 150g banana, 10g oleju kokosowego, 10g masła, 10g oliwy ;-) ___________________________________________________ Nogi 4s 1a. Wykroki chodzone 1b. Wyprosty siedząc 1c. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=fizTlzn3emo http://www.youtube.com/watch?v=mKM-QquJFKo _____________________________________________ W dipsach mogłam bardziej nogi wywalić i jak zwykle problem z głębokością... no ale dobrze wchodziło. W wycisku mogłam wolniej opuszczać, fajnie napuchło :D. Gilotyna i rozpiętki "na pompke"

[...] Gilotyna 45* 3x12 x22,5kg / 8x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg + brzuch +15aero ______________________________________________ Coś tam poszło w dipsach, dzisiaj bardziej nogi wywalałam w przód W wycisku nie spodziewałam się, że 16tka pójdzie 4x bo jakaś słaba się dziś czułam %-) i negatyw wolniejszy niż ostatnio W gilotynie dziś zwiększyłam [...]

[...] A2. Wznosy z opadu 4x15-20 3010 slow eccentrics 75s 17x/ 16x / 15x / 15x B1. Przysiad bułgarski 4x10-12 3010 stutter 10xcc / 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg B2. Uginanie jednej nogi leżąc 4x8-10 3012 peak contraction 75s 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg C1. Wykroki chodzone krótkie z hantlami 3x10-12 2010 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg C2. [...]